بي خوابي



يکي از موثرترين راههاي درمان افسردگي کمک به بهبود کيفيت و کميت خواب است.


 


ما مي توانيم مغز خود را آموزش دهيم تا خواب بهتري داشته باشد ، به اين معني است که


روتيني که مغز و بدن شما را آموزش مي دهد تا بداند چه موقع مانند يک عضله بخوابيد


که با تمرين خوب خوابيدن تقويت مي شود ،خوب خوابيدن مهارتي است که مي توانيم در آن پيشرفت کنيم


زيرا شما در حال تحريک سيستم عصبي خودمختار براي شروع کار هستيد.

بي خوابي و

افسردگي جزو رايجترين مشکلات روانپزشکي در سراسر دنياست.


 


ما مي توانيم مغز خود را آموزش دهيم تا بداند چه موقع بخوابد بنابراين از ابتدا شروع به کار کنيم


ايجاد روتين قبل از خواب که مغز با آن ارتباط برقرار مي کند


براي انجام اين کار مي خواهيد برنامه منظمي را تنظيم کنيد


سعي کنيد هر روز ساعت يکسان بخوابيد و بيدار شويد


نورها را کم مي کنند و دما را خنک مي کنند و به عنوان مثال تحريک شما را کاهش مي دهند


فعاليت هاي ساکت مانند خواندن کتاب يا استحمام انجام دهيد زيرا اين کارها کمک مي کند


آرامش را شروع نکنيد تلويزيون را تماشا نکنيد يا قبل از خواب ورزش نکنيد چيز ديگري است که مي توانيد


انجام اين کار بايد يک برنامه درست قبل از خواب باشد ، به عنوان مثال در عصر که انجام مي دهيد


يک ميان وعده تبديل به لباس خواب مي شويد و سپس دندانها را مسواک مي زنيد و مي خوابيد ،


کتاب دعا کنيد و بخوابيد علاوه بر يک برنامه عادي چيزهايي وجود دارد که مي توانيد انجام دهيد


در طول روز انجام دهيد که مي تواند توانايي شما را براي به خواب رفتن بهبود بخشد و


در خواب بمانيد چرتهاي خود را در طول روز به کمتر از 30 دقيقه قطع کنيد


زمان صفحه قبل از خواب بنابراين نه تنها دستگاههايي مانند تلفن و تبلت و تلويزيون هستند


بسيار تحريک کننده است و اين باعث ايجاد سيستم هشدار در مغز مي شود اما


همچنين نوري که از صفحه نمايش شما ساطع مي شود به رنگ مايل به آبي است


به آن و اين شبيه به نور مايل به آبي در صبح است ، بنابراين دوباره اين يک است


تحريک بيولوژيکي براي بيدار کردن تحقيقات نشان مي دهد که نورهاي آبي رنگ تمايل دارند


هوشياري ماشه و چراغ هاي قرمز يا زرد رنگ باعث ايجاد آرامش مي شوند


اگر بايد قبل از خواب از تلفن يا رايانه لوحي خود استفاده کنيد ، بررسي کنيد که آيا داراي آن است


تنظيم شيفت شب اين باعث تغيير رنگ صفحه هاي شما به سمت قرمز و زرد مي شود


محدوده بعدي روشنايي صفحه را تا حد ممکن پايين بياوريد


و از تنظيم شب براي خواندن استفاده کنيد و اين باعث مي شود متن شما ظاهر شود


به عنوان حروف سفيد در پس زمينه سياه ، بسياري از برنامه ها اين گزينه را دارند


هنگام تنظيمات ، تلفن شما را روي حالت مزاحم قرار نمي دهد


و ايميل هاي کاري خود را درست قبل از خواب بررسي نکنيد و يا هر چيزي را که ممکن است بخوانيد


مانند اخبار يا حتي فيس بوک خود چيز ديگري را استرس زده کنيد


شما مي خواهيد نگاهي به استفاده از کافئين بيندازيد که حداقل از کافئين خودداري کنيد


4 تا 6 ساعت قبل از خواب حتي يک فنجان قهوه يا چاي حتي زود


صبح که مي تواند خواب شما را تا 48 ساعت تحت تأثير قرار دهد بنابراين اگر هستيد


مطمئن نيستم که کافئين چه تاثيري روي شما دارد


در دو روز اول ممکن است کافئين را به مدت يک هفته کنار بگذاريد


احساس خستگي بيشتري کنيد و در روز چهار احتمالاً احساس بهتري خواهيد داشت


خواب بهتري داشته باشيد انرژي بهتري خواهيد داشت و تمرکز بيشتري خواهيد داشت و خواهيد داشت


به احتمال زياد شب کمتر بيدار مي شويد و خوابيدن راحت تر خواهد بود


در طي يک هفته اکثر مردم مي گويند که من نسبت به کافئين احساس بهتري نسبت به کافئين دارم


آنها گزارش مي دهند انرژي بهتر خلق و خوي بهتر و خواب بهتر چيز ديگري است که مي خواهيد


فکر کردن در مورد محدود کردن مصرف الکل است در حالي که برخي از مردم معتقدند که الکل


به آنها کمک مي کند تا بخوابند و ممکن است به خواب رفتن افراد کمک کند تداخل ايجاد مي کند


با توانايي مغز شما در خواب خوب و ترميم خود به ويژه در طول


نيمه دوم شب به طوري که بعد از ديگري احساس خستگي بيشتري به شما دست مي دهد


نکته اي که بايد به آن فکر کنيد اين است که از مصرف غذاهاي غني يا سنگين قبل از خواب پرهيز کنيد


هر چيزي که ممکن است باعث سوزش معده يا سوges هاضمه شود مي تواند در خواب اختلال ايجاد کند اما


گرسنگي هم دارد بنابراين مي توانيد يک ميان وعده مانند موز و کره بادام زميني را قبلا امتحان کنيد


بستر يک ليوان گرم شير قبل از خواب نيز در مطالعات باليني نشان داده شده است


به اندازه بسياري از داروهاي خواب موثر باشد اما بسياري از افراد فقط


ايده نوشيدن شير گرم را دوست نداريد که ممکن است بخواهيد آن را امتحان کنيد


ورزش در طول روز همچنين مي تواند توانايي شما را براي خوابيدن بسيار بهبود بخشد ، بنابراين حتي 10


دقيقه ورزش مي تواند تفاوت ايجاد کند و نور و صدا نيز مي توانند


هشدار را تحريک کنيد بنابراين براي کمک به آن از پرده خاموش شدن ماسک چشم يا ماسک چشم استفاده کنيد


محرک هاي اضافي را که مي توانيد امتحان کنيد ، يک عادت آرامش است


مراقبه قبل از خواب اين چيزي شبيه به آرامش عضلاني پيشرونده شما است


مي توانيد ويديويي که در آن ساخته ام را بررسي کنيد يا مي توانيد به يک تصوير هدايت شده گوش دهيد


ورزش


يکي از موثرترين راههاي درمان افسردگي کمک به بهبود کيفيت و کميت خواب است.


 


ما مي توانيم مغز خود را آموزش دهيم تا خواب بهتري داشته باشد ، به اين معني است که


روتيني که مغز و بدن شما را آموزش مي دهد تا بداند چه موقع مانند يک عضله بخوابيد


که با تمرين خوب خوابيدن تقويت مي شود ،خوب خوابيدن مهارتي است که مي توانيم در آن پيشرفت کنيم


زيرا شما در حال تحريک سيستم عصبي خودمختار براي شروع کار هستيد.

بي خوابي و

افسردگي جزو رايجترين مشکلات روانپزشکي در سراسر دنياست.


 


ما مي توانيم مغز خود را آموزش دهيم تا بداند چه موقع بخوابد بنابراين از ابتدا شروع به کار کنيم


ايجاد روتين قبل از خواب که مغز با آن ارتباط برقرار مي کند


براي انجام اين کار مي خواهيد برنامه منظمي را تنظيم کنيد


سعي کنيد هر روز ساعت يکسان بخوابيد و بيدار شويد


نورها را کم مي کنند و دما را خنک مي کنند و به عنوان مثال تحريک شما را کاهش مي دهند


فعاليت هاي ساکت مانند خواندن کتاب يا استحمام انجام دهيد زيرا اين کارها کمک مي کند


آرامش را شروع نکنيد تلويزيون را تماشا نکنيد يا قبل از خواب ورزش نکنيد چيز ديگري است که مي توانيد


انجام اين کار بايد يک برنامه درست قبل از خواب باشد ، به عنوان مثال در عصر که انجام مي دهيد


يک ميان وعده تبديل به لباس خواب مي شويد و سپس دندانها را مسواک مي زنيد و مي خوابيد ،


کتاب دعا کنيد و بخوابيد علاوه بر يک برنامه عادي چيزهايي وجود دارد که مي توانيد انجام دهيد


در طول روز انجام دهيد که مي تواند توانايي شما را براي به خواب رفتن بهبود بخشد و


در خواب بمانيد چرتهاي خود را در طول روز به کمتر از 30 دقيقه قطع کنيد


زمان صفحه قبل از خواب بنابراين نه تنها دستگاههايي مانند تلفن و تبلت و تلويزيون هستند


بسيار تحريک کننده است و اين باعث ايجاد سيستم هشدار در مغز مي شود اما


همچنين نوري که از صفحه نمايش شما ساطع مي شود به رنگ مايل به آبي است


به آن و اين شبيه به نور مايل به آبي در صبح است ، بنابراين دوباره اين يک است


تحريک بيولوژيکي براي بيدار کردن تحقيقات نشان مي دهد که نورهاي آبي رنگ تمايل دارند


هوشياري ماشه و چراغ هاي قرمز يا زرد رنگ باعث ايجاد آرامش مي شوند


اگر بايد قبل از خواب از تلفن يا رايانه لوحي خود استفاده کنيد ، بررسي کنيد که آيا داراي آن است


تنظيم شيفت شب اين باعث تغيير رنگ صفحه هاي شما به سمت قرمز و زرد مي شود


محدوده بعدي روشنايي صفحه را تا حد ممکن پايين بياوريد


و از تنظيم شب براي خواندن استفاده کنيد و اين باعث مي شود متن شما ظاهر شود


به عنوان حروف سفيد در پس زمينه سياه ، بسياري از برنامه ها اين گزينه را دارند


هنگام تنظيمات ، تلفن شما را روي حالت مزاحم قرار نمي دهد


و ايميل هاي کاري خود را درست قبل از خواب بررسي نکنيد و يا هر چيزي را که ممکن است بخوانيد


مانند اخبار يا حتي فيس بوک خود چيز ديگري را استرس زده کنيد


شما مي خواهيد نگاهي به استفاده از کافئين بيندازيد که حداقل از کافئين خودداري کنيد


4 تا 6 ساعت قبل از خواب حتي يک فنجان قهوه يا چاي حتي زود


صبح که مي تواند خواب شما را تا 48 ساعت تحت تأثير قرار دهد بنابراين اگر هستيد


مطمئن نيستم که کافئين چه تاثيري روي شما دارد


در دو روز اول ممکن است کافئين را به مدت يک هفته کنار بگذاريد


احساس خستگي بيشتري کنيد و در روز چهار احتمالاً احساس بهتري خواهيد داشت


خواب بهتري داشته باشيد انرژي بهتري خواهيد داشت و تمرکز بيشتري خواهيد داشت و خواهيد داشت


به احتمال زياد شب کمتر بيدار مي شويد و خوابيدن راحت تر خواهد بود


در طي يک هفته اکثر مردم مي گويند که من نسبت به کافئين احساس بهتري نسبت به کافئين دارم


آنها گزارش مي دهند انرژي بهتر خلق و خوي بهتر و خواب بهتر چيز ديگري است که مي خواهيد


فکر کردن در مورد محدود کردن مصرف الکل است در حالي که برخي از مردم معتقدند که الکل


به آنها کمک مي کند تا بخوابند و ممکن است به خواب رفتن افراد کمک کند تداخل ايجاد مي کند


با توانايي مغز شما در خواب خوب و ترميم خود به ويژه در طول


نيمه دوم شب به طوري که بعد از ديگري احساس خستگي بيشتري به شما دست مي دهد


نکته اي که بايد به آن فکر کنيد اين است که از مصرف غذاهاي غني يا سنگين قبل از خواب پرهيز کنيد


هر چيزي که ممکن است باعث سوزش معده يا سوges هاضمه شود مي تواند در خواب اختلال ايجاد کند اما


گرسنگي هم دارد بنابراين مي توانيد يک ميان وعده مانند موز و کره بادام زميني را قبلا امتحان کنيد


بستر يک ليوان گرم شير قبل از خواب نيز در مطالعات باليني نشان داده شده است


به اندازه بسياري از داروهاي خواب موثر باشد اما بسياري از افراد فقط


ايده نوشيدن شير گرم را دوست نداريد که ممکن است بخواهيد آن را امتحان کنيد


ورزش در طول روز همچنين مي تواند توانايي شما را براي خوابيدن بسيار بهبود بخشد ، بنابراين حتي 10


دقيقه ورزش مي تواند تفاوت ايجاد کند و نور و صدا نيز مي توانند


هشدار را تحريک کنيد بنابراين براي کمک به آن از پرده خاموش شدن ماسک چشم يا ماسک چشم استفاده کنيد


محرک هاي اضافي را که مي توانيد امتحان کنيد ، يک عادت آرامش است


مراقبه قبل از خواب اين چيزي شبيه به آرامش عضلاني پيشرونده شما است


مي توانيد ويديويي که در آن ساخته ام را بررسي کنيد يا مي توانيد به يک تصوير هدايت شده گوش دهيد


ورزش


يکي از موثرترين راههاي درمان افسردگي کمک به بهبود کيفيت و کميت خواب است.


 


ما مي توانيم مغز خود را آموزش دهيم تا خواب بهتري داشته باشد ، به اين معني است که


روتيني که مغز و بدن شما را آموزش مي دهد تا بداند چه موقع مانند يک عضله بخوابيد


که با تمرين خوب خوابيدن تقويت مي شود ،خوب خوابيدن مهارتي است که مي توانيم در آن پيشرفت کنيم


زيرا شما در حال تحريک سيستم عصبي خودمختار براي شروع کار هستيد.

بي خوابي و

افسردگي جزو رايجترين مشکلات روانپزشکي در سراسر دنياست.


 


ما مي توانيم مغز خود را آموزش دهيم تا بداند چه موقع بخوابد بنابراين از ابتدا شروع به کار کنيم


ايجاد روتين قبل از خواب که مغز با آن ارتباط برقرار مي کند


براي انجام اين کار مي خواهيد برنامه منظمي را تنظيم کنيد


سعي کنيد هر روز ساعت يکسان بخوابيد و بيدار شويد


نورها را کم مي کنند و دما را خنک مي کنند و به عنوان مثال تحريک شما را کاهش مي دهند


فعاليت هاي ساکت مانند خواندن کتاب يا استحمام انجام دهيد زيرا اين کارها کمک مي کند


آرامش را شروع نکنيد تلويزيون را تماشا نکنيد يا قبل از خواب ورزش نکنيد چيز ديگري است که مي توانيد


انجام اين کار بايد يک برنامه درست قبل از خواب باشد ، به عنوان مثال در عصر که انجام مي دهيد


يک ميان وعده تبديل به لباس خواب مي شويد و سپس دندانها را مسواک مي زنيد و مي خوابيد ،


کتاب دعا کنيد و بخوابيد علاوه بر يک برنامه عادي چيزهايي وجود دارد که مي توانيد انجام دهيد


در طول روز انجام دهيد که مي تواند توانايي شما را براي به خواب رفتن بهبود بخشد و


در خواب بمانيد چرتهاي خود را در طول روز به کمتر از 30 دقيقه قطع کنيد


زمان صفحه قبل از خواب بنابراين نه تنها دستگاههايي مانند تلفن و تبلت و تلويزيون هستند


بسيار تحريک کننده است و اين باعث ايجاد سيستم هشدار در مغز مي شود اما


همچنين نوري که از صفحه نمايش شما ساطع مي شود به رنگ مايل به آبي است


به آن و اين شبيه به نور مايل به آبي در صبح است ، بنابراين دوباره اين يک است


تحريک بيولوژيکي براي بيدار کردن تحقيقات نشان مي دهد که نورهاي آبي رنگ تمايل دارند


هوشياري ماشه و چراغ هاي قرمز يا زرد رنگ باعث ايجاد آرامش مي شوند


اگر بايد قبل از خواب از تلفن يا رايانه لوحي خود استفاده کنيد ، بررسي کنيد که آيا داراي آن است


تنظيم شيفت شب اين باعث تغيير رنگ صفحه هاي شما به سمت قرمز و زرد مي شود


محدوده بعدي روشنايي صفحه را تا حد ممکن پايين بياوريد


و از تنظيم شب براي خواندن استفاده کنيد و اين باعث مي شود متن شما ظاهر شود


به عنوان حروف سفيد در پس زمينه سياه ، بسياري از برنامه ها اين گزينه را دارند


هنگام تنظيمات ، تلفن شما را روي حالت مزاحم قرار نمي دهد


و ايميل هاي کاري خود را درست قبل از خواب بررسي نکنيد و يا هر چيزي را که ممکن است بخوانيد


مانند اخبار يا حتي فيس بوک خود چيز ديگري را استرس زده کنيد


شما مي خواهيد نگاهي به استفاده از کافئين بيندازيد که حداقل از کافئين خودداري کنيد


4 تا 6 ساعت قبل از خواب حتي يک فنجان قهوه يا چاي حتي زود


صبح که مي تواند خواب شما را تا 48 ساعت تحت تأثير قرار دهد بنابراين اگر هستيد


مطمئن نيستم که کافئين چه تاثيري روي شما دارد


در دو روز اول ممکن است کافئين را به مدت يک هفته کنار بگذاريد


احساس خستگي بيشتري کنيد و در روز چهار احتمالاً احساس بهتري خواهيد داشت


خواب بهتري داشته باشيد انرژي بهتري خواهيد داشت و تمرکز بيشتري خواهيد داشت و خواهيد داشت


به احتمال زياد شب کمتر بيدار مي شويد و خوابيدن راحت تر خواهد بود


در طي يک هفته اکثر مردم مي گويند که من نسبت به کافئين احساس بهتري نسبت به کافئين دارم


آنها گزارش مي دهند انرژي بهتر خلق و خوي بهتر و خواب بهتر چيز ديگري است که مي خواهيد


فکر کردن در مورد محدود کردن مصرف الکل است در حالي که برخي از مردم معتقدند که الکل


به آنها کمک مي کند تا بخوابند و ممکن است به خواب رفتن افراد کمک کند تداخل ايجاد مي کند


با توانايي مغز شما در خواب خوب و ترميم خود به ويژه در طول


نيمه دوم شب به طوري که بعد از ديگري احساس خستگي بيشتري به شما دست مي دهد


نکته اي که بايد به آن فکر کنيد اين است که از مصرف غذاهاي غني يا سنگين قبل از خواب پرهيز کنيد


هر چيزي که ممکن است باعث سوزش معده يا سوges هاضمه شود مي تواند در خواب اختلال ايجاد کند اما


گرسنگي هم دارد بنابراين مي توانيد يک ميان وعده مانند موز و کره بادام زميني را قبلا امتحان کنيد


بستر يک ليوان گرم شير قبل از خواب نيز در مطالعات باليني نشان داده شده است


به اندازه بسياري از داروهاي خواب موثر باشد اما بسياري از افراد فقط


ايده نوشيدن شير گرم را دوست نداريد که ممکن است بخواهيد آن را امتحان کنيد


ورزش در طول روز همچنين مي تواند توانايي شما را براي خوابيدن بسيار بهبود بخشد ، بنابراين حتي 10


دقيقه ورزش مي تواند تفاوت ايجاد کند و نور و صدا نيز مي توانند


هشدار را تحريک کنيد بنابراين براي کمک به آن از پرده خاموش شدن ماسک چشم يا ماسک چشم استفاده کنيد


محرک هاي اضافي را که مي توانيد امتحان کنيد ، يک عادت آرامش است


مراقبه قبل از خواب اين چيزي شبيه به آرامش عضلاني پيشرونده شما است


مي توانيد ويديويي که در آن ساخته ام را بررسي کنيد يا مي توانيد به يک تصوير هدايت شده گوش دهيد


ورزش


يکي از موثرترين راههاي درمان افسردگي کمک به بهبود کيفيت و کميت خواب است.


 


ما مي توانيم مغز خود را آموزش دهيم تا خواب بهتري داشته باشد ، به اين معني است که


روتيني که مغز و بدن شما را آموزش مي دهد تا بداند چه موقع مانند يک عضله بخوابيد


که با تمرين خوب خوابيدن تقويت مي شود ،خوب خوابيدن مهارتي است که مي توانيم در آن پيشرفت کنيم


زيرا شما در حال تحريک سيستم عصبي خودمختار براي شروع کار هستيد.

بي خوابي و

افسردگي جزو رايجترين مشکلات روانپزشکي در سراسر دنياست.


 


ما مي توانيم مغز خود را آموزش دهيم تا بداند چه موقع بخوابد بنابراين از ابتدا شروع به کار کنيم


ايجاد روتين قبل از خواب که مغز با آن ارتباط برقرار مي کند


براي انجام اين کار مي خواهيد برنامه منظمي را تنظيم کنيد


سعي کنيد هر روز ساعت يکسان بخوابيد و بيدار شويد


نورها را کم مي کنند و دما را خنک مي کنند و به عنوان مثال تحريک شما را کاهش مي دهند


فعاليت هاي ساکت مانند خواندن کتاب يا استحمام انجام دهيد زيرا اين کارها کمک مي کند


آرامش را شروع نکنيد تلويزيون را تماشا نکنيد يا قبل از خواب ورزش نکنيد چيز ديگري است که مي توانيد


انجام اين کار بايد يک برنامه درست قبل از خواب باشد ، به عنوان مثال در عصر که انجام مي دهيد


يک ميان وعده تبديل به لباس خواب مي شويد و سپس دندانها را مسواک مي زنيد و مي خوابيد ،


کتاب دعا کنيد و بخوابيد علاوه بر يک برنامه عادي چيزهايي وجود دارد که مي توانيد انجام دهيد


در طول روز انجام دهيد که مي تواند توانايي شما را براي به خواب رفتن بهبود بخشد و


در خواب بمانيد چرتهاي خود را در طول روز به کمتر از 30 دقيقه قطع کنيد


زمان صفحه قبل از خواب بنابراين نه تنها دستگاههايي مانند تلفن و تبلت و تلويزيون هستند


بسيار تحريک کننده است و اين باعث ايجاد سيستم هشدار در مغز مي شود اما


همچنين نوري که از صفحه نمايش شما ساطع مي شود به رنگ مايل به آبي است


به آن و اين شبيه به نور مايل به آبي در صبح است ، بنابراين دوباره اين يک است


تحريک بيولوژيکي براي بيدار کردن تحقيقات نشان مي دهد که نورهاي آبي رنگ تمايل دارند


هوشياري ماشه و چراغ هاي قرمز يا زرد رنگ باعث ايجاد آرامش مي شوند


اگر بايد قبل از خواب از تلفن يا رايانه لوحي خود استفاده کنيد ، بررسي کنيد که آيا داراي آن است


تنظيم شيفت شب اين باعث تغيير رنگ صفحه هاي شما به سمت قرمز و زرد مي شود


محدوده بعدي روشنايي صفحه را تا حد ممکن پايين بياوريد


و از تنظيم شب براي خواندن استفاده کنيد و اين باعث مي شود متن شما ظاهر شود


به عنوان حروف سفيد در پس زمينه سياه ، بسياري از برنامه ها اين گزينه را دارند


هنگام تنظيمات ، تلفن شما را روي حالت مزاحم قرار نمي دهد


و ايميل هاي کاري خود را درست قبل از خواب بررسي نکنيد و يا هر چيزي را که ممکن است بخوانيد


مانند اخبار يا حتي فيس بوک خود چيز ديگري را استرس زده کنيد


شما مي خواهيد نگاهي به استفاده از کافئين بيندازيد که حداقل از کافئين خودداري کنيد


4 تا 6 ساعت قبل از خواب حتي يک فنجان قهوه يا چاي حتي زود


صبح که مي تواند خواب شما را تا 48 ساعت تحت تأثير قرار دهد بنابراين اگر هستيد


مطمئن نيستم که کافئين چه تاثيري روي شما دارد


در دو روز اول ممکن است کافئين را به مدت يک هفته کنار بگذاريد


احساس خستگي بيشتري کنيد و در روز چهار احتمالاً احساس بهتري خواهيد داشت


خواب بهتري داشته باشيد انرژي بهتري خواهيد داشت و تمرکز بيشتري خواهيد داشت و خواهيد داشت


به احتمال زياد شب کمتر بيدار مي شويد و خوابيدن راحت تر خواهد بود


در طي يک هفته اکثر مردم مي گويند که من نسبت به کافئين احساس بهتري نسبت به کافئين دارم


آنها گزارش مي دهند انرژي بهتر خلق و خوي بهتر و خواب بهتر چيز ديگري است که مي خواهيد


فکر کردن در مورد محدود کردن مصرف الکل است در حالي که برخي از مردم معتقدند که الکل


به آنها کمک مي کند تا بخوابند و ممکن است به خواب رفتن افراد کمک کند تداخل ايجاد مي کند


با توانايي مغز شما در خواب خوب و ترميم خود به ويژه در طول


نيمه دوم شب به طوري که بعد از ديگري احساس خستگي بيشتري به شما دست مي دهد


نکته اي که بايد به آن فکر کنيد اين است که از مصرف غذاهاي غني يا سنگين قبل از خواب پرهيز کنيد


هر چيزي که ممکن است باعث سوزش معده يا سوges هاضمه شود مي تواند در خواب اختلال ايجاد کند اما


گرسنگي هم دارد بنابراين مي توانيد يک ميان وعده مانند موز و کره بادام زميني را قبلا امتحان کنيد


بستر يک ليوان گرم شير قبل از خواب نيز در مطالعات باليني نشان داده شده است


به اندازه بسياري از داروهاي خواب موثر باشد اما بسياري از افراد فقط


ايده نوشيدن شير گرم را دوست نداريد که ممکن است بخواهيد آن را امتحان کنيد


ورزش در طول روز همچنين مي تواند توانايي شما را براي خوابيدن بسيار بهبود بخشد ، بنابراين حتي 10


دقيقه ورزش مي تواند تفاوت ايجاد کند و نور و صدا نيز مي توانند


هشدار را تحريک کنيد بنابراين براي کمک به آن از پرده خاموش شدن ماسک چشم يا ماسک چشم استفاده کنيد


محرک هاي اضافي را که مي توانيد امتحان کنيد ، يک عادت آرامش است


مراقبه قبل از خواب اين چيزي شبيه به آرامش عضلاني پيشرونده شما است


مي توانيد ويديويي که در آن ساخته ام را بررسي کنيد يا مي توانيد به يک تصوير هدايت شده گوش دهيد


ورزش


يکي از موثرترين راههاي درمان افسردگي کمک به بهبود کيفيت و کميت خواب است.


 


ما مي توانيم مغز خود را آموزش دهيم تا خواب بهتري داشته باشد ، به اين معني است که


روتيني که مغز و بدن شما را آموزش مي دهد تا بداند چه موقع مانند يک عضله بخوابيد


که با تمرين خوب خوابيدن تقويت مي شود ،خوب خوابيدن مهارتي است که مي توانيم در آن پيشرفت کنيم


زيرا شما در حال تحريک سيستم عصبي خودمختار براي شروع کار هستيد.

بي خوابي و

افسردگي جزو رايجترين مشکلات روانپزشکي در سراسر دنياست.


 


ما مي توانيم مغز خود را آموزش دهيم تا بداند چه موقع بخوابد بنابراين از ابتدا شروع به کار کنيم


ايجاد روتين قبل از خواب که مغز با آن ارتباط برقرار مي کند


براي انجام اين کار مي خواهيد برنامه منظمي را تنظيم کنيد


سعي کنيد هر روز ساعت يکسان بخوابيد و بيدار شويد


نورها را کم مي کنند و دما را خنک مي کنند و به عنوان مثال تحريک شما را کاهش مي دهند


فعاليت هاي ساکت مانند خواندن کتاب يا استحمام انجام دهيد زيرا اين کارها کمک مي کند


آرامش را شروع نکنيد تلويزيون را تماشا نکنيد يا قبل از خواب ورزش نکنيد چيز ديگري است که مي توانيد


انجام اين کار بايد يک برنامه درست قبل از خواب باشد ، به عنوان مثال در عصر که انجام مي دهيد


يک ميان وعده تبديل به لباس خواب مي شويد و سپس دندانها را مسواک مي زنيد و مي خوابيد ،


کتاب دعا کنيد و بخوابيد علاوه بر يک برنامه عادي چيزهايي وجود دارد که مي توانيد انجام دهيد


در طول روز انجام دهيد که مي تواند توانايي شما را براي به خواب رفتن بهبود بخشد و


در خواب بمانيد چرتهاي خود را در طول روز به کمتر از 30 دقيقه قطع کنيد


زمان صفحه قبل از خواب بنابراين نه تنها دستگاههايي مانند تلفن و تبلت و تلويزيون هستند


بسيار تحريک کننده است و اين باعث ايجاد سيستم هشدار در مغز مي شود اما


همچنين نوري که از صفحه نمايش شما ساطع مي شود به رنگ مايل به آبي است


به آن و اين شبيه به نور مايل به آبي در صبح است ، بنابراين دوباره اين يک است


تحريک بيولوژيکي براي بيدار کردن تحقيقات نشان مي دهد که نورهاي آبي رنگ تمايل دارند


هوشياري ماشه و چراغ هاي قرمز يا زرد رنگ باعث ايجاد آرامش مي شوند


اگر بايد قبل از خواب از تلفن يا رايانه لوحي خود استفاده کنيد ، بررسي کنيد که آيا داراي آن است


تنظيم شيفت شب اين باعث تغيير رنگ صفحه هاي شما به سمت قرمز و زرد مي شود


محدوده بعدي روشنايي صفحه را تا حد ممکن پايين بياوريد


و از تنظيم شب براي خواندن استفاده کنيد و اين باعث مي شود متن شما ظاهر شود


به عنوان حروف سفيد در پس زمينه سياه ، بسياري از برنامه ها اين گزينه را دارند


هنگام تنظيمات ، تلفن شما را روي حالت مزاحم قرار نمي دهد


و ايميل هاي کاري خود را درست قبل از خواب بررسي نکنيد و يا هر چيزي را که ممکن است بخوانيد


مانند اخبار يا حتي فيس بوک خود چيز ديگري را استرس زده کنيد


شما مي خواهيد نگاهي به استفاده از کافئين بيندازيد که حداقل از کافئين خودداري کنيد


4 تا 6 ساعت قبل از خواب حتي يک فنجان قهوه يا چاي حتي زود


صبح که مي تواند خواب شما را تا 48 ساعت تحت تأثير قرار دهد بنابراين اگر هستيد


مطمئن نيستم که کافئين چه تاثيري روي شما دارد


در دو روز اول ممکن است کافئين را به مدت يک هفته کنار بگذاريد


احساس خستگي بيشتري کنيد و در روز چهار احتمالاً احساس بهتري خواهيد داشت


خواب بهتري داشته باشيد انرژي بهتري خواهيد داشت و تمرکز بيشتري خواهيد داشت و خواهيد داشت


به احتمال زياد شب کمتر بيدار مي شويد و خوابيدن راحت تر خواهد بود


در طي يک هفته اکثر مردم مي گويند که من نسبت به کافئين احساس بهتري نسبت به کافئين دارم


آنها گزارش مي دهند انرژي بهتر خلق و خوي بهتر و خواب بهتر چيز ديگري است که مي خواهيد


فکر کردن در مورد محدود کردن مصرف الکل است در حالي که برخي از مردم معتقدند که الکل


به آنها کمک مي کند تا بخوابند و ممکن است به خواب رفتن افراد کمک کند تداخل ايجاد مي کند


با توانايي مغز شما در خواب خوب و ترميم خود به ويژه در طول


نيمه دوم شب به طوري که بعد از ديگري احساس خستگي بيشتري به شما دست مي دهد


نکته اي که بايد به آن فکر کنيد اين است که از مصرف غذاهاي غني يا سنگين قبل از خواب پرهيز کنيد


هر چيزي که ممکن است باعث سوزش معده يا سوges هاضمه شود مي تواند در خواب اختلال ايجاد کند اما


گرسنگي هم دارد بنابراين مي توانيد يک ميان وعده مانند موز و کره بادام زميني را قبلا امتحان کنيد


بستر يک ليوان گرم شير قبل از خواب نيز در مطالعات باليني نشان داده شده است


به اندازه بسياري از داروهاي خواب موثر باشد اما بسياري از افراد فقط


ايده نوشيدن شير گرم را دوست نداريد که ممکن است بخواهيد آن را امتحان کنيد


ورزش در طول روز همچنين مي تواند توانايي شما را براي خوابيدن بسيار بهبود بخشد ، بنابراين حتي 10


دقيقه ورزش مي تواند تفاوت ايجاد کند و نور و صدا نيز مي توانند


هشدار را تحريک کنيد بنابراين براي کمک به آن از پرده خاموش شدن ماسک چشم يا ماسک چشم استفاده کنيد


محرک هاي اضافي را که مي توانيد امتحان کنيد ، يک عادت آرامش است


مراقبه قبل از خواب اين چيزي شبيه به آرامش عضلاني پيشرونده شما است


مي توانيد ويديويي که در آن ساخته ام را بررسي کنيد يا مي توانيد به يک تصوير هدايت شده گوش دهيد


ورزش


تبلیغات

محل تبلیغات شما
عکس آقای خامنه ای

آخرین جستجو ها

وب سايت جامع دانش قابل استفاده براي دانشجويان و مهندسين و مديران youmovies ثبت نام وام ازدواج پي فا تيزنيوز ترمومتر ليزري | ترمومتر | خريد ترمومتر ليزري کاراسان سلطان فیلم فیلتر شنی pezshkbartar